人は忘れるのがフツウです。

何かを覚えるためには
途方もない繰り返しの練習が
どうしても必要なんです。

これは誰もが通る道。

あなたが記憶や言語の
天才でないのなら、
避けては通れません。

効率よく記憶するために
私たちの体や脳のメカニズムを
把握しておくのも方法です。

〇あなたの海馬に語りかけるのです

私たちの脳には海馬という
情報を仕分けし、
記憶する部位があります。

この情報は要る？

要らない？

海馬が要らないと判断すれば
その情報は脳みそから消え、
無かったことになります。

海馬はあなたの本音に忠実です。

大好きな話ならすぐさま
要る情報へ。

「なるほど、メダパニーマにはプラチナトレイと天空の盾持たせて『まもりのたて』やればいいのね。。」

ドラクエウォークの話です。
問答無用で要る情報です。

しかし興味の無い話なら
脇目も振らず要らない方へ。

「この単語なんだっけ、昨日調べたのに！！」

せっせと調べて、それでも
要らない方へ一直線です。

ちょっと待ったーーー！

興味ないけれど
覚えなければいけないものほど
海馬に教えてあげなくてはいけません。

「聞こえますか。。
3秒前の私です。。
あなたの心に直接呼びかけています。。
これは、要る方です。。。」

〇繰り返し語り掛けるのです

何度も何度も、
あなたの海馬に教えてあげてください。

何度も同じ情報がやって来ると
さすがに海馬も気づきます。

海馬：「あれっ？
　これさっき見たなー。
　ひょっとして要る情報？」

要る情報だヨ！

と、教えてあげてください。

〇そして長期記憶へ

記憶には長期記憶と短期記憶があります。

一旦海馬が最重要ではないけど
要るかなーと判断したものは、
短期記憶と呼ばれ
一時お預かりとなります。

一時的に海馬がお預かり
出来るのはおよそ30日。

その間に海馬が
「やっぱりこれは重要だ！」
と判断すれば、
長期記憶へ移行となります。

そうなればしめたもの。
滅多なことでは忘れません。

私たちが目指すのはこれです。

ですが特に必要なさそうなら
全て廃棄という、
容赦ない独自ルールが
海馬には存在します。

テスト前に猛勉強して覚え、
テスト後にきれいさっぱり忘れる現象が
これに当たります。

何とか長期記憶へ情報を移してもらうため、
私たちは繰り返し
海馬に語り掛けるしかないのです。

〇あなたの海馬はあなた次第

海馬は鍛えられることが分かっています。

通常私たちの海馬は1年に約1％
縮んでいるんだそうです。

ですが運動と記憶の訓練で
肥大化するということも
分かっています。

筋肉と一緒です。

訓練すれば強く、
何もしなければひ弱になります。

カーナビもスマホも無い時代の人々の方が、
ひょっとしたら私たちよりも
海馬は発達していたのかもしれませんね。

繰り返しますが、
私たちは忘れる生き物です。

覚えようとすることが
大事なんです。

そして覚えるためには、
書いて、
読んで、
聞いて、
凝視して、
その繰り返しです。

いつかあなたの海馬が
その情報を長期記憶に
移してくれるまで。

〇記憶するにはタイミングも大事

ずっと椅子に座っているよりも
適度な運動の後の方が
覚えやすいんだそうです。

ウォーキングや
軽いランニングといった
有酸素運動で
海馬が肥大化したという
実験結果もあります。

ストレッチだけでは
効果が無かったようです。

適度に運動し、
血の巡りが良くなったところで勉強。

そしてたっぷりの睡眠も
忘れてはいけません。

寝ている間に私たちの脳は
フル稼働して情報整理を行っています。

寝る前にするのは
マンガやゲームでなく、
覚えたい内容の確認です。

寝る直前に今日勉強した内容を
ざっと見返しましょう。

〇早めに、何度も復習することが大事

ドイツの心理学者

ヘルマン・エビングハウス (Hermann Ebbinghaus)の
忘却曲線 (Forgetting curve)
というものがあります。